【医師監修】血圧計の正しい測り方とは？家庭で測定する際のポイントと注意点

家庭で血圧を測ることは、高血圧や生活習慣病の早期発見・管理に役立ちます。
しかし、「病院で測る血圧と違う」「測るたびに数値が変わる」と不安に感じる方も少なくありません。

血圧は時間帯や体調、生活習慣によって変動するため、正しい方法で継続的に測定することが大切です。

家庭血圧の重要性や正しい測定方法、測定時の注意点についてわかりやすく解説します。

なぜ、血圧を測る必要があるの？

健康診断や病院で測る血圧だけでは、普段の血圧を正確に把握できるとは限りません。

家庭で毎日同じ条件で測定することで、日常生活での血圧の状態がわかり、高血圧の早期発見や治療効果の確認につながります。

特に、病院では正常でも自宅では血圧が高くなる「仮面高血圧」は、家庭で測定しなければ見つけることが難しいケースです。

毎日の測定は少し手間に感じるかもしれませんが、その記録は診療時にも重要な判断材料となります。

1日の血圧は常に変動しています

血圧は一日を通して一定ではありません。

一般的には睡眠中に最も低くなり、起床後に徐々に上昇し、日中の活動とともに高くなります。
夕方から夜にかけて再び低下し、就寝中は安定します。

そのため、測るたびに数値が違うことは珍しいことではありません。

大切なのは一回の数値ではなく、毎日同じ時間・同じ条件で測定し、その変化を継続的に確認することです。

血圧は生活習慣を映すバロメーター

血圧は日々の生活習慣の影響を受けやすい指標です。

塩分の摂り過ぎ、運動不足、睡眠不足、ストレス、飲酒などは血圧を上昇させる原因になります。

毎日の血圧を記録することで、「最近外食が多かった」「睡眠不足が続いていた」といった生活習慣との関係にも気付きやすくなります。

血圧を測ることは、健康管理だけでなく生活習慣を見直すきっかけにもなります。

血圧計の正しい測り方

正しい方法で測定しなければ、本来の血圧より高くなったり低くなったりすることがあります。

毎回同じ条件で測ることを意識しましょう。

1. 血圧計の種類と選び方

家庭用血圧計には「上腕式」と「手首式」があります。

手首式は持ち運びしやすく手軽ですが、測定時の腕の位置によって数値が変わりやすい特徴があります。

そのため、家庭で日常的に血圧を管理する場合は、日本高血圧学会でも推奨されている上腕式血圧計がおすすめです。

購入する際は、腕帯を巻くタイプと腕を通すだけの全自動タイプから、ご自身が使いやすいものを選びましょう。

2. 朝の測定方法

朝は、起床後1時間以内に測定します。

以下の順番で行いましょう。

·        起床後にトイレを済ませる

·        朝食や降圧薬を飲む前に測定する

·        椅子に座り、1〜2分安静にする

·        背もたれにもたれ、足を組まずに座る

·        腕を心臓の高さに合わせて測定する

·        1〜2分空けて2回測定し、平均値を記録する

毎日同じ時間帯に測ることで、血圧の変化を正確に把握しやすくなります。

3. 夜の測定方法

夜は就寝前に測定します。

入浴や飲酒の直後は血圧が変動しやすいため、30分以上時間を空けてから測定してください。

朝と同様に、椅子に座って1〜2分安静にした後、2回測定して平均値を記録します。

4. 測定を避けたほうがよいタイミング

次のようなタイミングでは血圧が一時的に変動するため、測定は避けましょう。

·        食後1時間以内

·        入浴直後

·        激しい運動の直後

·        飲酒後

·        喫煙直後

·        強いストレスや興奮があるとき

体が落ち着いた状態で測定することが、より正確な数値につながります。

血圧を測る適切な頻度

血圧は、朝と夜の1日2回測定することが推奨されています。

日本高血圧学会では、それぞれ2回測定し、その平均値を記録することを勧めています。

一度だけ高い数値が出ても必要以上に心配する必要はありません。

数日から1週間程度の記録を振り返り、全体の傾向を確認することが重要です。

家庭血圧の正常値

家庭で測定した血圧の基準は、病院で測る血圧よりも低めに設定されています。

日本高血圧学会では、家庭血圧の目安は次のとおりです。

·        正常血圧：115/75mmHg未満

·        高血圧の目安：135/85mmHg以上

継続して高い数値が続く場合は、一度医療機関で相談しましょう。

平均値で判断することが大切です

血圧は気温や睡眠、ストレスなどの影響を受けて変動します。

そのため、一回だけ高かった・低かったという結果だけで判断することはできません。

5〜7日程度の測定結果を平均して確認することで、本来の血圧の状態を把握しやすくなります。

毎日の記録を続けることが、高血圧の早期発見や適切な治療につながります。

理想的な血圧の数値とは？

一般的に、若年層より高齢者になるほど血圧も上昇します。
これは血管の柔軟性が年齢とともに失われていくためです。
しかし、血圧には個人差があり、一概にはいえません。
以下は正常とされる血圧値の目安です。

若年層／中年層 

最高血圧（上の血圧）135mmHg以下　最低血圧（下の血圧）85mmHg 以下

後期高齢者 

最高血圧（上の血圧）145mmHg以下　最低血圧（下の血圧）85mmHg 以下

この数値は健康診断などで測った1回の血圧で判断することはできません。
なぜならクリニックで医師や看護師が血圧を測ると、緊張から上昇するケースがあるからです。
普段生活をしているシーンで血圧を測り、3ヶ月～6ヶ月など一定期間観察することで、信頼性が高いデータを得ることができます。

よくある質問

【まとめ】血圧測定を習慣化するコツ

毎日続けるためには、血圧計を目につく場所に置いておくことがおすすめです。
また、専用アプリや血圧手帳を活用すると、記録の手間を減らしながら継続しやすくなります。

毎日の測定は、ご自身の健康状態を知るための大切な習慣です。
血圧の変化を把握することで、高血圧や生活習慣病の予防・早期発見につながります。

参考文献

• 特定非営利活動法人 日本高血圧学会「日本高血圧学会」
• 一般社団法人 日本循環器学会「日本循環器学会」
• オムロン ヘルスケア「オムロン」
• 健康ガイド 「Terumo」
• 公益財団法人 日本心臓財団「日本心臓財団」